Alimentos a tener en cuenta…

La alimentación como todo el mundo sabe es muy importante para la salud y como no, no lo es menos para los tratamientos de fertilidad: antes, durante y después…

Después de mucho leer os voy a hacer un resumen de los alimentos imprescindibles y cuales son sus características. Nuestro cuerpo necesita:

Omega 3: para el equilibrio hormonal y salud de los ovarios y óvulos.Lo encontramos en: mariscos, salmón, sardinas, atún, algas, nueces, aguacate y verduras de hoja verde.

Antioxidantes: protegen las células del cuerpo de los daños causados por radicales libres.Lo encontramos sobre todo en la fruta, pero más concretamente en: naranja, limón, kiwi, melón, grosella, arándanos, fresa, ciruela, frutos secos, ajo, brócoli, coliflor, pimientos rojo y verde, tomate y espinacas.

Vitamina B, Acido Fólico: importante para ovulación y la implantación.Los encontramos en: cereales, legumbres, plátano, aguacates, levadura, sardinas, huevos, trucha, cordero y requesón.

Calcio: mantener los huesos fuertes, el sistema nervioso y circulatorio.Lo encontramos en: productos lácteos, espinacas, brócoli, berros, col, naranja, vegetales de hoja verde, higo, sardinas y atún.

Hierro: hay que tenerlo controlado para evitar el riesgo de anemia.Lo encontramos en: carne magra, pescado, pollo, huevos, algas, brócoli, espinacas y perejil.

Fibra: ayuda a reducir el riego de ovarios poliquísticos.La encontramos en: germen de trigo, salvado, cebada, centeno, avena, alcachofa, espinacas, acelgas, higo, ciruela, dátil, alubias, almendras y cacahuetes.

Zinc: nos ayuda a la división celular durante el proceso de desarrollo del feto. Si no tenemos un nivel optimo puede disminuir la producción de óvulos saludables.Lo encontramos en: carne magra, pollo, marisco, huevos, cereales, jengibre y levadura de cerveza.

Agua: como siempre beber al menos 2 lts de agua al día (8 vasos de agua)

Son alimentos comunes, así que sin tener que alterar nuestra alimentación diaria, sólo con incluir estos alimentos podemos potenciar todo lo que nuestro cuerpo necesita….. Por intentarlo no perdemos nada J

**os dejo una tabla con los alimentos 😉

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